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有言実行の1か月で体重2kg減

2023–07–18 (Tue) 22:22

 本日ランニング直後に体重を測ったら、

57ten5kg.jpg

前回体重の話題は6月18日更新分、その時59.7kgで、

【次回の報告は今から2㌔減の57.7kgになった時に♪

目標としては7月20日辺り、遅くても月末までには!】
と書いて、

本日7月18日だから、有言実行、出世するタイプです(笑)。

本当は57.7kgの画像が欲しかったのに、2日前に58kg、前日58.3kg、

そして本日57.5kgと、57.7kgを飛び越えてしまった(笑)。





ランニング(&ウォーキング)、筋トレ、そして食事制限

体重減らしなんて“根性”1つあれば誰でも出来る、しかも無料(笑)。





炎天下に1時間も走れば熱中症になります、立ちくらみますwww

でもまぁランニング5年目の夏、すでに慣れて、倒れるギリギリを把握!

一瞬クラっと来たら立ち止まり深呼吸、数分歩いて、呼吸整え再開♪


【良い子のみんなはマネしないでね(笑)】





今後の予定としては、体重が減ると、基礎代謝が減り、さらには

同じ運動量でも消費カロリーが減るので、だんだん体重が減りづらくなる。

また体組成計で測れるタンパク質率がいつも【不足】と判定されていて

57ten5kgProtein.jpg

これを改善させたいと最近プロテインバーに手を出したのだが、

バー1本で30gのタンパク質が取れるけど332㌔カロリーもあるぅ~


食事の量をさらに減らすか、間食のお菓子の量を減らすか、

その辺りを試行錯誤しつつ、タンパク質率を標準値にまで引き上げ、

出来ればもう少し体重減の方向で・・・





4月4日 65kg 81cm(ウエスト) ※ここ数年で一番太った状態

6月1日 61.5kg 75.5cm

6月18日 59.7kg 73cm

7月18日 57.5kg 70cm ※3か月半で7.5kg減、11cm減

秋頃までは食事制限を継続、出来るだけ体重を減らして、

冬には一旦解除、そしてリバウンドの予定(笑)。



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